Join a class

Home / Blog

Blog · Pilihan dari Biomekanik Library

Paham kenapa,
baru gerak.

Artikel yang paling banyak dibaca dari Biomekanik Library. Progresi pose yang bertahap dan aman, ditulis dari sudut biomekanik, bukan sekadar urutan gerakan.

#1 paling dibaca
Infografis progresi crow pose 6 minggu: minggu 1-2 kekuatan pergelangan, minggu 3-4 otot perut dalam, minggu 5-6 latihan condongin berat, plus tanda safety kapan stop
Arm balance · 2 menit baca

Dari nol ke crow pose dalam 6 minggu

Pergelangan dulu, otot perut dalam kedua, baru latihan condongin berat. Progresi bertahap tanpa cedera pergelangan.

Ricky Saputra ·

Baca artikel →
#2
Infografis progresi backbend 4 minggu: minggu 1 tiga tes dasar, minggu 2 bridge, minggu 3 camel pose, minggu 4 wheel pose, plus tanda safety kapan stop
Backbend · 2 menit baca

Dari bridge ke full backbend dalam 4 minggu

Lulus 3 tes dasar dulu, lalu bridge, camel, baru wheel. Progresi bertahap tanpa force pinggang bawah.

Baca artikel →
 #3
Infografis panduan perbaikan bahu maju: penyebab, anatomi yang terlibat, protokol 3 minggu, kesalahan umum, peringatan ke dokter dan FAQ
Postur · 2 menit baca

Bahu maju dari WFH? Fix 2 otot dalam 3 minggu

Bukan soal sadar postur. Lepasin otot dada, aktifin punggung atas. 5 menit sehari, tanpa alat.

Baca artikel →
Biomekanik Library

Mau baca lebih banyak?

Semua artikel, dari bahu, pinggul sampai inversi, ada di Biomekanik Library.

Buka library →

Mau dikoreksi langsung, bukan cuma baca?

Latihan bareng Ricky di live class, online atau di studio Gading Serpong. Bingung mulai dari mana? Chat aja.

Lihat jadwal kelas Chat via WhatsApp